“微健康”的五大法则
追求健康，必须牢记“适度”二字。“微健康”法则是从饮食、运动、心态方面，教你把握好健康中的“度”。
微胖
太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。微胖一点既好看又健康。
衡量胖瘦，的通用指标是：体质指数（BMI=体重（千克）除以÷身高（米2）。研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群的BMI在22.6～27.4死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国对600万人、长达40年调查发现，超过标准体重10%～15%的人寿命最长，死亡率最低。
微胖的优势：日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6～7年。临床数据表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。
微胖者健美：丰满的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。任何年龄段的人都不该过分减肥。老年人更要注重补充营养，体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜。过瘦的老人可适度增加体重：除一日3餐外，增加2～3次间餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪
摄入；每天坚持运动。
微凉
温度和健康关系。研究表明，最佳环境温度是18℃～20℃，感觉微凉，机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。广西巴马瑶族自治县年平均气温20℃左右。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节。如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃～20℃为宜，夏天控制在24℃～26℃。
饮食也讲究低温。一在烹调上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，既会造成维生素等营养素的大量损失，还可能生成致癌物。二是食物应在保温、微
凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。
微饿
长期坚持吃到七分饱，既可以保证营养摄入，又有利于控制体重、头脑清醒。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，还是习惯性的想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。通常吃饭时间相对规律、固定者，吃了七分饱下一餐不会有饥饿感。
把握微饿感觉的方法：专心吃饭，不边吃、边聊、边看电视；细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉，以每口咀嚼20～30次为宜；少精多粗，粗粮等需要多嚼才能咽下，能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感；精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉
中吃多。
微汗
对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
坚持每天户外活动30分钟，最好1小时；运动最高心率控制在“170减去年龄”之内；散步、游泳、打太极拳都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间，世界
卫生组织推荐，上午9～10点，下午16～20点适宜锻炼。
微愚
长寿离不开乐观豁达，豁达的心态源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于心理健康。
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